nogi i

HEHE no z mirem to sporo przebywalismy. Najlepsza akcja to byla taka jak sie dupa do niego przykleila i poszli za taki filar. a pozniej miro opowiada. ociera sie o mnie a pozniej schodzi mi w nogi i kuca. to ja sobie mysle co ona po***ana dzaksaro mi chce zrobic(taki rzut w zapasach) Padli wszyscy na glebe jak jeden maz.

Żyjemy dobrze, jemy kaszę+jajka, 6x ryż+kurczak, jajka+orzechy, trenujemy nogi i idziemy robić hajs \-)

ja patrzę teraz na swoje nogi i ch**owo, na zdjęciach tylko fajnie wyglądają, jak się te mięśnie fajnie zepną, tak to trzeba dotyrać mocno bardzo :-D

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

[...] sztangielek siedząc - ok 6.) Uginanie ramion - fajnie pracował bicepsik 7.) Odwrotna pompka - pierwsza seria poszła całkiem fajnie, więc się pokusiłam żeby założyć 5kg na nogi i udało mi się zrobić trochę powtórzeń, a resztę skończyłam z cc, strasznie piekły tricepsy; 8.) Plank - ok, w 2 i 3 serii już mi ręce lekko drgały. Trening: 60 min [...]

[...] 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - w 3-4 serii lekko plątały mi się nogi i ciężko mi się podnosiło; 2.) Swing ze sztangielką - dziś fajnie czułam pupę, nie byłam jaki obrać ciężar i z 15kg robiło mi się całkiem nieźle, ale już 17,5kg dało się [...]

[...] 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - niesamowicie bolały mnie nogi i pupa, w ostatniej serii wspomogłam się paskami na rękach, bo już mnie bolały przedramiona od trzymania 15kg; 2.) Swing ze sztangielką - dziś już starałam się bardziej [...]

Dzisiaj mam bardzo mało czasu, a trening do zrobienia. Czy nie będzie nie korzystne jeśli zrobię ten trening jutro(czwartek)? Dzisiaj mam Plecy i biceps, robię mase, zaś w piątek nogi i barki.

fizjologicznie rozbudowane, buhahha. No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za [...]

mialem dzis robic nogi i bary i ****a nie ide bo remont trza dzis skonczyc kurva uahudiosahdilsahasildalsidhli ale jutro sylwek za granica to sobie odbije jol white nygga

Piękny dzień, mimo że do wczoraj nie ruszałem się z łóżka po anginie, dzisiaj zrobiłem pierwszy raz od roku trening na nogi i poskakałem 3h na boisku do kosza. Jestem w trakcie sklejania planu- priorytet? Wyskok. Jako że wzrost mam w miarę słuszny-197cm wsadzać nie jest jakimś problemem. Od czasu jak wróciłem do koszykówki, coraz bardziej [...]

[...] triceps wtorek . Nogi (uda+łydki) w czwartek . I w sobote plecy i biceps. Zaczynaj ćwiczyć od większych grup mięśniowych, a kończ na małych, czyli np. we wtorek masz klate pierwszą i potem tric . Tylko nie wiem gdzie bary wciśniesz . I dołóż jakieś ćwiczenie na klate, na nogi i na plecy tak po 4-5 ćwiczeń. Na mniejsze partie raczej 3cwiczenia .

160kg po roku treningow to wynik moim zdaniem wybitny brat powinien zajac sie powazniej sportami silowymi, w jakim kierunku to juz jego sprawa. tak na marginesie dla strongmana wazniejsze sa chyba jednak nogi i plecy niz klata, wiec jesli chce o tym pomyslec na powaznie powinien zobaczyc jakie ma wyniki w tych bojach

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

Wymiary są w 1 poście i wyniki siłowe. Zdradze teraz wam sekret :P Nigdy nie przykładałem się do izolowanych ćwiczeń łydek a nogi ćwicze tylko przysiadami :) Z tą moją góra rzeczywiście jest słabo + mam ogromne nogi i gora wyglada mizernie. Aktualna waga 95kg, wzrost 180, 24 lata. Czyli dalej ciągnąc masę jeszcze pare tygodni ?

[...] ten do mnie: "Sssssss******aalaaajjjjj" <andrzej> hehe <żwirek> mówie, zróbcie coś bo się podusimy!! <żwirek> no to jeden zrobił... zdjął buta z nogi.. i dawaj, w okno <andrzej> ale jaja <żwirek> wiesz jaka ulga...?? norlnie każdy tylko:"Ooo.. nareszcie świerze powietrze..." <andrzej> ale [...]

A to git, bo do coupe choojowo się do tyłu wsiada, ale miejsca na głowe i nogi i tak tylko dla gimnazjalistek styknie E34 zayebiste są

Jak już robię podciąganie to gdy ktoś trzyma mnie za nogi i robię po 15-20 repów bo takie machanie po 5-6 razy to do niczego się nie nadaje

Tyle że u mnie siady to jedyne ćwiczenia na nogi i robię FBW, więc lecą 3 razy w tygodniu.

Ziemniaki? Słyszałem że od nich rosną nogi i nie jjem ich %-)